Posisi tangan juga menentukan kenyamanan lari. Lengan ditekuk sekitar 90 derajat dan diayunkan dengan santai. Hindari mengayunkan siku terlalu keluar karena menandakan tangan menyilang di depan tubuh.
“Bayangkan kamu lagi pegang keripik. Ayunkan tangan santai tapi jangan sampai keripiknya hancur,” ujar Sally. Kalimat sederhana itu menggambarkan bagaimana tangan harus rileks tapi tetap ritmis.
5. Perhatikan Langkah Kaki
Kesalahan umum pemula adalah melangkah terlalu panjang. Sally menyarankan untuk mendarat dengan bola-bola kaki atau bagian tengah telapak, bukan tumit.
Langkah yang baik adalah langkah yang ringan, memantul, dan tidak menimbulkan bunyi keras. “Kalau bunyinya berisik, berarti tekniknya belum tepat,” jelasnya.
6. Atur Napas dengan Benar
Cara bernapas juga berpengaruh besar pada daya tahan saat berlari. Sally berbagi caranya sendiri: buka sedikit mulut, tarik napas dari mulut, dan keluarkan juga lewat mulut.
Menurutnya, teknik ini membuat pertukaran udara lebih maksimal. Namun, ia mengingatkan agar tetap menjaga ritme napas agar stabil. “Setiap orang punya pola napas berbeda, jadi temukan ritme yang paling nyaman,” sarannya.
7. Pilih Sepatu yang Tepat
Salah pilih sepatu bisa membuat kaki cepat sakit. “Untuk pemula atau yang berat badannya masih berlebih, pilih sol sepatu yang tebal dan empuk,” ujar Sally.
Ia menegaskan, sepatu lari berbeda dengan sepatu training. Sepatu training umumnya lebih keras dan berat sehingga tidak cocok untuk lari jarak jauh. Ukuran sepatu pun sebaiknya tidak terlalu pas agar jari-jari punya ruang untuk bergerak.
8. Mulailah Perlahan, Jangan Paksakan Diri
Tips terakhir dari Sally adalah memulai dengan pelan-pelan. “Jangan langsung lari cepat atau jauh,” pesannya.
Untuk pemula, cukup mulai dengan 30 menit: 10 menit jalan cepat, 10 menit jogging santai, dan 10 menit jalan lagi untuk pendinginan. Seiring waktu, durasinya bisa ditambah sedikit demi sedikit.
“Yang penting bukan siapa paling cepat, tapi siapa yang paling konsisten,” ujar Sally menutup videonya. Ia meyakini, dengan menerapkan 8 tips lari untuk pemula ini, siapa pun bisa menikmati olahraga lari tanpa rasa sakit dan tanpa stres.