MainBerita.com – Begadang sering dianggap sepele, padahal dampaknya bisa merusak kesehatan.
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan daya tahan tubuh, bahkan meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan diabetes. Agar tubuh tetap bugar, penting untuk mengatur waktu tidur dengan baik.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan terhindar dari risiko begadang.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget minimal 30-60 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas santai seperti membaca buku atau meditasi.
3. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein dalam kopi, teh, dan minuman bersoda bisa membuat sulit tidur jika dikonsumsi menjelang malam.
Begitu pula dengan makanan berat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Usahakan makan malam minimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi nyaman, dengan suhu yang sejuk, pencahayaan redup, dan kasur yang mendukung postur tubuh.