MainBerita.com – Bangun pagi adalah kebiasaan baik yang membawa banyak manfaat, mulai dari meningkatkan produktivitas hingga menjaga kesehatan tubuh. Namun, muncul pertanyaan: Jam berapa sebenarnya waktu terbaik untuk bangun pagi?
Jawabannya bisa berbeda untuk setiap orang, tergantung pada kebutuhan tidur dan rutinitas harian.
Namun, para ahli sepakat bahwa ada waktu ideal untuk bangun pagi agar tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Jam Berapa Waktu Terbaik untuk Bangun Pagi?
Menurut berbagai penelitian, waktu terbaik untuk bangun pagi adalah antara 04.30 hingga 06.30.
Rentang waktu ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memulai hari dengan lebih segar.
Berikut beberapa alasan mengapa waktu ini dianggap ideal:
04.30 – 05.00 → Cocok bagi yang ingin memulai hari lebih awal, beribadah, atau bermeditasi sebelum memulai aktivitas.
05.00 – 06.00 → Waktu yang baik untuk berolahraga ringan, menikmati udara segar, dan mempersiapkan diri sebelum hari sibuk dimulai.
06.00 – 06.30 → Masih tergolong pagi yang sehat, cocok bagi yang memiliki jam kerja fleksibel atau membutuhkan lebih banyak waktu tidur.
2. Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal?
Agar bangun pagi terasa segar dan tidak mengantuk, durasi tidur yang cukup sangat penting. Berikut rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia:
Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per malam
Lansia (65+ tahun): 7–8 jam per malam
Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam per malam
Jika Anda ingin bangun pukul 05.00 pagi, idealnya tidur antara pukul 21.00 – 22.00 malam agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
3. Manfaat Bangun Pagi di Waktu yang Tepat
Bangun pagi pada waktu yang ideal memiliki banyak manfaat, di antaranya:
✅ Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
✅ Menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh
✅ Memberikan waktu untuk olahraga dan sarapan sehat
✅ Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Waktu terbaik untuk bangun pagi adalah antara 04.30 hingga 06.30, tergantung pada kebutuhan dan gaya hidup masing-masing.
Yang paling penting, pastikan durasi tidur cukup agar tubuh tetap sehat dan berenergi.
Jadi, sudah siap mengatur jam tidur dan bangun lebih pagi untuk hidup yang lebih sehat? (*)
