Lansia (65+ tahun): 7–8 jam per malam
Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam per malam
Jika Anda ingin bangun pukul 05.00 pagi, idealnya tidur antara pukul 21.00 – 22.00 malam agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
3. Manfaat Bangun Pagi di Waktu yang Tepat
Bangun pagi pada waktu yang ideal memiliki banyak manfaat, di antaranya:
✅ Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
✅ Menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh
✅ Memberikan waktu untuk olahraga dan sarapan sehat
✅ Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Waktu terbaik untuk bangun pagi adalah antara 04.30 hingga 06.30, tergantung pada kebutuhan dan gaya hidup masing-masing.
Yang paling penting, pastikan durasi tidur cukup agar tubuh tetap sehat dan berenergi.
Jadi, sudah siap mengatur jam tidur dan bangun lebih pagi untuk hidup yang lebih sehat? (*)