MainBerita.com – Minum air putih adalah kebiasaan sehat yang perlu diterapkan sejak dini.
Namun, selain memastikan anak cukup minum air, orang tua juga perlu memperhatikan waktu terbaik untuk mengonsumsinya agar manfaatnya lebih optimal.
Lantas, kapan waktu yang tepat bagi anak untuk minum air putih?
1. Setelah Bangun Tidur
Saat tidur, tubuh kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat. Memberikan segelas air putih di pagi hari membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan energi, dan mendukung fungsi otak anak agar lebih fokus di sekolah.
2. Sebelum dan Sesudah Makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan membantu mempersiapkan sistem pencernaan untuk menyerap nutrisi lebih baik.
Setelah makan, air juga membantu proses pencernaan, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah cukup agar tidak mengganggu produksi enzim pencernaan.
3. Sebelum dan Sesudah Beraktivitas Fisik
Anak-anak sering aktif bergerak, baik saat bermain maupun berolahraga. Minum air sebelum beraktivitas membantu mencegah dehidrasi, sementara minum setelahnya membantu menggantikan cairan yang hilang akibat keringat.
4. Saat Merasa Haus
Rasa haus adalah sinyal alami tubuh bahwa anak membutuhkan cairan. Biasakan anak untuk segera minum air putih setiap kali merasa haus, bukan memilih minuman manis yang justru bisa meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
5. Sebelum Tidur
Memberikan sedikit air putih sebelum tidur dapat membantu mencegah dehidrasi saat malam hari.
Namun, jangan terlalu banyak agar tidak mengganggu tidur karena sering ke kamar mandi.
Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Anak?
Kebutuhan air anak bervariasi tergantung usia dan aktivitasnya. Berikut perkiraan kebutuhan air per hari berdasarkan usia:
Usia 1-3 tahun: sekitar 4 gelas (800-1000 ml)
Usia 4-8 tahun: sekitar 5 gelas (1000-1200 ml)
Usia 9-13 tahun: sekitar 7-8 gelas (1400-1800 ml)
Minum air putih di waktu yang tepat dapat membantu anak tetap sehat, aktif, dan berkonsentrasi lebih baik.
Biasakan pola minum yang baik sejak dini agar anak tumbuh dengan kebiasaan sehat yang bermanfaat hingga dewasa.(*)
