MainBerita.com – Tidur bukan hanya soal durasi, tetapi juga tentang waktu yang tepat agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
Waktu tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan produktivitas, serta mengurangi risiko berbagai penyakit. Lantas, kapan waktu tidur terbaik bagi tubuh? Berikut penjelasannya!
1. Jam Tidur Ideal Berdasarkan Ritme Sirkadian
Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ritme ini mengikuti pola alami siang dan malam.
Menurut penelitian, waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 22.00 hingga 23.00 malam, karena tubuh mulai memproduksi melatonin (hormon tidur) pada saat itu.
2. Durasi Tidur yang Dianjurkan Berdasarkan Usia
Durasi tidur yang cukup berbeda-beda tergantung usia. Berikut rekomendasi dari National Sleep Foundation:
Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam per hari
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari
Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam per hari
Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam per hari
3. Dampak Positif Tidur pada Waktu yang Tepat