Mainberita – Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan berarti menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga magrib.
Salah satu tantangan utama selama puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tidak mudah lemas, haus, atau mengalami dehidrasi.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Pastikan Anda mengonsumsi cukup air di antara waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas air di malam hari (antara buka dan sahur)
- 2 gelas air saat sahur
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menjalani puasa keesokan harinya.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang kaya air, seperti:
- Buah-buahan: semangka, melon, jeruk, dan stroberi
- Sayuran: mentimun, selada, tomat, dan bayam
- Sup atau makanan berkuah yang tidak terlalu asin
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan produksi urine, yang menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya, batasi konsumsi kafein saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak mudah dehidrasi.
4. Kurangi Makanan yang Terlalu Asin dan Manis
Makanan tinggi garam, seperti camilan asin atau makanan olahan, dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa.
Begitu juga dengan makanan manis yang bisa meningkatkan kadar gula darah secara cepat, lalu menurun drastis, menyebabkan tubuh lebih cepat merasa haus. Sebaiknya, konsumsi makanan seimbang dengan cukup protein, serat, dan lemak sehat.
5. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi kembali energi dan cairan tubuh sebelum berpuasa. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan cukup air saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
6. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan di Siang Hari
Berolahraga atau beraktivitas berat saat berpuasa bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka atau menjelang sahur agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Jika merasa pusing, lemas, urine berwarna gelap, atau mulut kering, itu bisa menjadi tanda dehidrasi. Pastikan untuk segera minum cukup air saat berbuka agar tubuh kembali segar.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani puasa Ramadan dengan lebih nyaman dan tetap terhidrasi sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa! (*)
