Kombinasi faktor-faktor ini menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar gula darah terus meningkat.
3. Makanan yang Perlu Dihindari oleh Gen Z
Untuk mencegah diabetes di usia muda, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya mulai dibatasi, seperti:
🍩 Makanan tinggi gula: donat, kue manis, permen, dan dessert kekinian.
🧋 Minuman bergula tinggi: bubble tea, kopi susu, minuman kemasan, dan soda.
🍟 Makanan cepat saji: burger, kentang goreng, dan ayam goreng tepung.
🍞 Karbohidrat olahan: nasi putih berlebihan, mie instan, roti tawar putih.
🧂 Makanan olahan tinggi garam: sosis, nugget, atau makanan kaleng.
Mengganti makanan tersebut dengan buah segar, sayuran hijau, sumber protein sehat, dan air putih bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Cara Cegah Diabetes Sejak Dini
Pencegahan tetap lebih baik daripada pengobatan. Berikut langkah-langkah sederhana agar Gen Z tetap sehat dan terhindar dari diabetes:
– Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
– Kurangi konsumsi gula tambahan hingga maksimal 50 gram per hari.
– Tidur cukup 7–8 jam setiap malam.
– Cek gula darah secara berkala, terutama jika ada riwayat keluarga penderita diabetes.
– Perbanyak air putih dan konsumsi makanan alami.
Diabetes bukan lagi penyakit “orang tua”. Saat ini, anak muda pun berisiko tinggi jika tidak menjaga pola makan dan gaya hidupnya.
Generasi Z perlu lebih bijak dalam memilih makanan bukan berarti tidak boleh jajan, tetapi harus tahu batas aman bagi tubuhnya. Mulailah sekarang: kurangi gula, banyak gerak, dan sayangi tubuhmu sebelum terlambat. (*)