Hindari suara bising yang dapat mengganggu tidur, dan gunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu relaksasi.
5. Lakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari
Berolahraga secara rutin dapat membantu tubuh merasa lebih lelah di malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Namun, hindari olahraga intensif menjelang waktu tidur karena bisa meningkatkan energi dan membuat sulit tertidur.
6. Atur Rutinitas Malam yang Menenangkan
Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik santai, atau melakukan pernapasan dalam.
Kegiatan ini bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga lebih mudah tertidur.
7. Hindari Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu pola tidur malam. Batasi tidur siang maksimal 20-30 menit agar tubuh tetap segar tanpa mengurangi rasa kantuk di malam hari.
Mengatur waktu tidur bukan hanya tentang tidur lebih awal, tetapi juga menciptakan kebiasaan yang mendukung tidur berkualitas.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa terhindar dari risiko kesehatan akibat begadang dan mendapatkan istirahat yang optimal.
Mulai sekarang, yuk jaga pola tidur agar tubuh tetap sehat dan berenergi setiap hari! (*)