MainBerita.com – Tidur bukan hanya soal durasi, tetapi juga tentang waktu yang tepat agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
Waktu tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan produktivitas, serta mengurangi risiko berbagai penyakit. Lantas, kapan waktu tidur terbaik bagi tubuh? Berikut penjelasannya!
1. Jam Tidur Ideal Berdasarkan Ritme Sirkadian
Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ritme ini mengikuti pola alami siang dan malam.
Menurut penelitian, waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 22.00 hingga 23.00 malam, karena tubuh mulai memproduksi melatonin (hormon tidur) pada saat itu.
2. Durasi Tidur yang Dianjurkan Berdasarkan Usia
Durasi tidur yang cukup berbeda-beda tergantung usia. Berikut rekomendasi dari National Sleep Foundation:
Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam per hari
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari
Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam per hari
Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam per hari
3. Dampak Positif Tidur pada Waktu yang Tepat
Tidur pada waktu yang tepat bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga memberikan berbagai manfaat berikut:
✅ Meningkatkan fungsi otak: Membantu daya ingat, konsentrasi, dan pengambilan keputusan.
✅ Menjaga kesehatan jantung: Mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
✅ Memperkuat sistem imun: Membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
✅ Menjaga berat badan ideal: Tidur cukup mengontrol hormon lapar dan nafsu makan.
✅ Meningkatkan suasana hati: Mengurangi stres, kecemasan, dan risiko depresi.
4. Kebiasaan yang Mendukung Tidur Berkualitas
Agar mendapatkan tidur yang optimal, coba terapkan beberapa tips berikut:
✔ Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
✔ Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
✔ Ciptakan suasana kamar yang nyaman
✔ Hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur
✔ Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau meditasi
Tidur yang berkualitas bukan hanya tentang durasi, tetapi juga waktu tidur yang tepat. Idealnya, tidur mulai pukul 22.00-23.00 malam dengan durasi 7-9 jam bagi orang dewasa. Dengan pola tidur yang baik, tubuh akan lebih sehat, bugar, dan produktif sepanjang hari. (*)
