MainBerita.com – Bangun pagi adalah kebiasaan baik yang membawa banyak manfaat, mulai dari meningkatkan produktivitas hingga menjaga kesehatan tubuh. Namun, muncul pertanyaan: Jam berapa sebenarnya waktu terbaik untuk bangun pagi?
Jawabannya bisa berbeda untuk setiap orang, tergantung pada kebutuhan tidur dan rutinitas harian.
Namun, para ahli sepakat bahwa ada waktu ideal untuk bangun pagi agar tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Jam Berapa Waktu Terbaik untuk Bangun Pagi?
Menurut berbagai penelitian, waktu terbaik untuk bangun pagi adalah antara 04.30 hingga 06.30.
Rentang waktu ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memulai hari dengan lebih segar.
Berikut beberapa alasan mengapa waktu ini dianggap ideal:
04.30 – 05.00 → Cocok bagi yang ingin memulai hari lebih awal, beribadah, atau bermeditasi sebelum memulai aktivitas.
05.00 – 06.00 → Waktu yang baik untuk berolahraga ringan, menikmati udara segar, dan mempersiapkan diri sebelum hari sibuk dimulai.
06.00 – 06.30 → Masih tergolong pagi yang sehat, cocok bagi yang memiliki jam kerja fleksibel atau membutuhkan lebih banyak waktu tidur.
2. Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal?
Agar bangun pagi terasa segar dan tidak mengantuk, durasi tidur yang cukup sangat penting. Berikut rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia:
Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per malam