Mainberita – Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan berarti menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga magrib.
Salah satu tantangan utama selama puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tidak mudah lemas, haus, atau mengalami dehidrasi.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Pastikan Anda mengonsumsi cukup air di antara waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas air di malam hari (antara buka dan sahur)
- 2 gelas air saat sahur
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menjalani puasa keesokan harinya.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang kaya air, seperti:
- Buah-buahan: semangka, melon, jeruk, dan stroberi
- Sayuran: mentimun, selada, tomat, dan bayam
- Sup atau makanan berkuah yang tidak terlalu asin
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan produksi urine, yang menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya, batasi konsumsi kafein saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak mudah dehidrasi.
4. Kurangi Makanan yang Terlalu Asin dan Manis
Makanan tinggi garam, seperti camilan asin atau makanan olahan, dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa.