Mainberita – Musim hujan membawa tantangan tersendiri bagi para pekerja yang setiap hari harus berangkat pagi dan pulang sore.
Perubahan suhu, paparan hujan saat di jalan, dan lingkungan kantor yang lembap atau dingin kerap membuat daya tahan tubuh menurun. Tak jarang, flu dan batuk pun menyerang di tempat kerja.
Agar tetap fit dan produktif selama musim hujan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan oleh para pekerja:
1. Jaga Asupan Makanan Bergizi
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Tambahkan buah seperti jeruk, kiwi, dan sayur hijau ke dalam menu harian. Sarapan sebelum berangkat juga penting agar tubuh memiliki energi yang cukup.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Musim hujan identik dengan suhu yang lebih dingin. Kenakan pakaian hangat dan pilih bahan yang cepat kering jika Anda berkendara motor. Siapkan juga jaket anti air dan sepatu tahan air untuk melindungi tubuh dari basah saat hujan turun.
3. Sedia Jas Hujan dan Payung
Jangan remehkan perlengkapan hujan. Jas hujan model setelan lebih disarankan karena memberikan perlindungan penuh daripada ponco. Sementara payung kecil bisa diselipkan di tas sebagai cadangan darurat.
4. Perhatikan Kebersihan Tangan dan Wajah
Setelah naik kendaraan umum atau bersentuhan dengan banyak benda di luar, pastikan mencuci tangan sebelum makan. Virus flu sering menyebar melalui tangan yang menyentuh wajah, hidung, atau mulut.
5. Cukup Istirahat dan Tidur
Begadang dapat menurunkan imunitas tubuh. Pastikan Anda tidur minimal 7 jam setiap malam. Jika memungkinkan, luangkan waktu istirahat sejenak di sela-sela pekerjaan untuk menghindari kelelahan berlebih.
6. Minum Air Hangat dan Jaga Hidrasi
Musim hujan membuat banyak orang lupa minum air karena cuaca dingin. Padahal, tubuh tetap butuh cairan untuk metabolisme.
Minum air hangat juga membantu menghangatkan tubuh dan meredakan tenggorokan yang mulai tidak nyaman.
7. Konsumsi Suplemen jika Perlu
Jika aktivitas sangat padat, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, pastikan suplemen yang dipilih sesuai dengan kebutuhan dan tidak berlebihan.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, para pekerja tetap bisa menjalani rutinitas harian dengan bugar, meskipun cuaca tidak bersahabat.
Kuncinya adalah menjaga pola hidup seimbang, waspada terhadap perubahan cuaca, dan selalu memprioritaskan kesehatan. (*)
