Mainberita – Buat para cowok yang lagi semangat ngejar badan berisi dan berotot, fase bulking pasti jadi momen yang paling ditunggu.
Tapi hati-hati — kalau asal makan tanpa strategi, yang nambah bukan otot tapi lemak! Nah, biar hasil bulking kamu maksimal dan nggak sia-sia, simak dulu tips pentingnya berikut ini.
1. Hitung Kalori dengan Cermat
Bulking bukan berarti bebas makan seenaknya. Kamu tetap harus tahu berapa kebutuhan kalori harianmu, lalu tambahkan sekitar 300–500 kalori dari kebutuhan normal. Kalau lebih dari itu, lemak bisa cepat numpuk dan malah bikin perut buncit.
Gunakan aplikasi penghitung kalori seperti MyFitnessPal biar kamu tahu berapa banyak yang udah masuk setiap hari.
2. Utamakan Protein Berkualitas
Protein adalah bahan bakar utama pembentukan otot. Pastikan kamu konsumsi sekitar 1,6–2,2 gram protein per kilogram berat badan tiap hari.
Sumber protein terbaik antara lain:
Dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe
Daging tanpa lemak
Susu tinggi protein atau whey protein
Kalau bisa, bagi konsumsi proteinnya rata sepanjang hari, bukan cuma pas habis latihan.