Mainberita – Puasa sering dianggap sebagai tantangan fisik. Tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Namun menariknya, banyak orang justru merasa lebih ringan, lebih fokus, bahkan lebih teratur pola hidupnya saat berpuasa.
Kuncinya bukan pada seberapa kuat menahan lapar, tetapi bagaimana mengatur pola makan, istirahat, dan aktivitas.
Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar selama berpuasa:
- Jangan Lewatkan Sahur
Asupan awal sangat menentukan energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepaskan lebih stabil.
Tambahkan protein (telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak) supaya rasa kenyang bertahan lebih lama.
- Perhatikan Keseimbangan Cairan
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Saat berpuasa, risiko dehidrasi meningkat, terutama bila aktivitas padat atau cuaca panas.
Gunakan pola sederhana: minum cukup saat berbuka hingga sebelum tidur dan saat sahur. Hindari langsung mengonsumsi minuman manis berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas.
- Tetap Bergerak, Tapi Atur Intensitas
Berpuasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau latihan beban ringan tetap aman dilakukan.
Waktu terbaik biasanya menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka ketika energi sudah kembali.
- Tidur Berkualitas
Perubahan jadwal makan sering membuat pola tidur ikut berubah. Usahakan tetap mendapat waktu istirahat cukup.
Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dibanding rasa lapar itu sendiri.
- Kendalikan Porsi Saat Berbuka
Godaan terbesar justru datang saat waktu makan tiba. Makan berlebihan sekaligus dapat membuat sistem pencernaan “kaget” dan tubuh terasa berat.